 |
 |
 |
Πώς να μειώσετε το στρες στη ζωή σας
Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες, που επιβαρύνουν πολύ τη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου, επηρεάζοντας την καθημερινότητά του, τόσο σε επίπεδο απόδοσης στα καθήκοντα και τις ευθύνες του, αλλά και σε συναισθηματικό επίπεδο και ποιότητα διαβίωσης. Παρότι υπάρχουν φορές που μπορεί να επιδράσει θετικά, αυξάνοντας την ετοιμότητά μας ή την παραγωγικότητά μας, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων αποτελεί εμπόδιο, ιδιαίτερα αν είναι μακροχρόνιο. Μπορεί, μάλιστα, να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως κατάθλιψη αλλά και προβλήματα υγείας.
Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής ευνοούν την εμφάνιση άγχους, με τους γρήγορους ρυθμούς και τη συνεχή αύξηση των υποχρεώσεων — οικογενειακών ή επαγγελματικών. Για τον λόγο αυτόν, πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν τρόπους είτε να διοχετεύσουν το άγχος τους σε άλλα κανάλια, είτε να μειώσουν την εμφάνισή του. Δεν είναι λίγοι, λοιπόν, εκείνοι που ανακαλύπτουν μια από τις καλύτερες μεθόδους καταπολέμησης του άγχους, τα παιχνίδια καζίνο. Μέρη όπως το icecasino.com/el προσφέρουν μια διέξοδο και μειώνουν το στρες
αποφασιστικά. Ποιοι είναι, όμως, μερικοί ακόμα τρόποι μείωσης του στρες;
Αναγνώριση του προβλήματος
Το πρώτο βήμα, πάντοτε, είναι η αναγνώριση της ύπαρξης του προβλήματος και η κατανόηση της προέλευσής του. Συγκεκριμένα, για να μπορέσει το κάθε άτομο να προχωρήσει στην καταπολέμηση του άγχους, πρέπει πρώτα να περάσει από τα παρακάτω στάδια:
- Συνειδητοποίηση του προβλήματος — Διαπιστώστε πως το άγχος σας προκαλεί πρόβλημα και μην αγνοείτε τις σωματικές εκφάνσεις του ζητήματος: σφιγμένοι μύες ή σιαγόνες, κόπωση, πονοκέφαλοι ή ημικρανίες.
- Εντοπίστε τις αιτίες — Τι είναι αυτό που σας αγχώνει; Ομαδοποιήστε τις πιθανές αιτίες και χωρίστε τες σε ομάδες: αυτές που μπορείτε να αντιμετωπίσετε, εκείνες που θα φύγουν από μόνες τους κι εκείνες, για τις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.
- Δράστε — Προσπαθήστε να ασχοληθείτε μόνο με την πρώτη ομάδα, οργανώνοντας τρόπους αντιμετώπισης. Δεν υπάρχει λόγος να ασχοληθείτε με πράγματα που, είτε θα φύγουν, είτε δεν αντιμετωπίζονται.
Αυτό είναι ένα πρώτο βήμα προς μια καλύτερη ζωή.
Φροντίστε τη διατροφή σας
Μπορεί να ακούγεται κοινότυπο, αλλά η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του άγχους. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν πως η διάθεσή μας συνδέεται άρρηκτα με τη διατροφή μας. Δεν είναι, εξάλλου, τυχαίο το γεγονός πως, μόλις κάνει την εμφάνισή του κάποιος στρεσογόνος παράγοντας, κάποιοι… ανοίγουν το ψυγείο και άλλοι το κλείνουν.
Σύμφωνα με τις έρευνες, λοιπόν, μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει την εμφάνιση του στρες, ή να συμβάλει στην καταπολέμησή του. Πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, η λαχανίδα, το ελαιόλαδο, ψάρια όπως ο σολομός, ελαφριά γαλακτοκομικά και άλλα ωμά φρούτα και λαχανικά φαίνεται πως αποτελούν ασπίδα του οργανισμού κατά του άγχους.
Την ίδια στιγμή, η μείωση τροφών, όπως ο καφές ή το αλκοόλ, ίσως υπονομεύουν την προσπάθειά σας. Προσέξτε, δεν κάνουμε λόγο για κατάργηση, αλλά μείωση. Ίσα ίσα, η ορθή και με μέτρο κατανάλωσή τους (για παράδειγμα, ένας ή δύο ελαφριοί καφέδες τις πρωινές ώρες, ή ένα ποτηράκι κρασί το απόγευμα) συμβάλλουν στην ευζωία. Τα πάντα, όμως, με μέτρο.
Το ίδιο ισχύει και με την επεξεργασμένη ζάχαρη. Σίγουρα ένα μπισκότο πού και πού δεν βλάπτει, αλλά από την καθημερινότητά σας καλύτερο είναι να την αποκλείσετε.
Αθληθείτε
Δεν χρειάζεται, φυσικά, να γίνετε πρωταθλητές σε κάτι. Ωστόσο, επιδοθείτε σε κάτι πολύ απλό, όπως το περπάτημα ή οποιαδήποτε μορφή κίνησης σε εξωτερικό χώρο: τζόγκινγκ, ποδήλατο, μετακίνηση με αμαξίδιο. Αν μπορείτε να βγείτε μια φορά την ημέρα, έστω και για μερικά λεπτά, και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς σας, θα δείτε σαφή διαφορά. Σε διαφορετική περίπτωση, μερικές φορές την εβδομάδα αρκούν. Οφέλη, εξάλλου, θα δείτε αν γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο για να γυμναστείτε ο καθένας ανάλογα με τις δυνατότητές του και υπό την παρακολούθηση κάποιου ειδικού. Το ιδανικό, φυσικά, είναι ένας συνδυασμός.
Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός κερδίζει έδαφος τα τελευταία χρόνια, μιας και έχουν αρχίσει να φαίνονται και στον δυτικό κόσμο τα οφέλη του. Η ξεκούραση του μυαλού είναι μια πολύ σημαντική απόφαση και μια πρακτική, την οποία μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα όπου κι αν βρίσκεστε. Έχει αποδειχθεί πως ο διαλογισμός αποτελεί ένα πολύ σημαντικό όπλο κατά του στρες και της κατάθλιψης, τόσο σε άντρες, όσο και σε γυναίκες. Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε πώς να διαλογιστείτε, μπορείτε να βρείτε βοήθεια, είτε κατεβάζοντας κάποια εφαρμογή είτε σε κάποιο στούντιο, είτε σε κάποια διαδικτυακή ομάδα.
Διασκεδάστε το μυαλό σας
Εφόσον έχετε αποφασίσει πως θέλετε να μειώσετε το στρες, μπορείτε να βρείτε δεκάδες πράγματα για να το πετύχετε. Είτε μόνοι είτε με παρέα, όλα ξεκινούν από τη συνειδητή απόφαση να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Πέρα, λοιπόν, από τις παραπάνω μεθόδους, που συνιστούν αποφάσεις ζωής, μπορείτε να κάνετε και τα παρακάτω:
- Βόλτα με κάποιον φίλο
- Μουσική
- Αστεία ταινία
- Περισσότερος ύπνος
- Βιβλίο
- Μια πράξη αλληλεγγύης
- Παιχνίδι με έναν σκύλο ή μια γάτα
- Αλλάξτε περιβάλλον, πάτε μια μακρινή βόλτα
- Ξεκουραστείτε πίνοντας ένα τσάι
- Ξεκινήστε κάποιο χόμπι
Μια δραστηριότητα, είτε την κρατήσετε και την κάνετε συνήθεια, είτε είναι εφήμερη και μια απλή αλλαγή στην καθημερινότητά σας, θα αποτελέσει έναν καλό περισπασμό από τα προβλήματά σας και θα δώσει στη διάθεσή σας νέα πνοή και φρέσκο αέρα στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα πράγματα.
- Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κρήτη, την Ελλάδα και όλο τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, με εγκυρότητα και αξιοπιστία, στο cna.gr
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Facebook
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Twitter
- Ακολουθήστε το cna.gr στο YouTube
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Instagram
