 |  |
Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος μπορούν να αποφέρουν μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστο εξοπλισμό. Τα μηχανήματα, τα ελεύθερα βάρη και οι ασκήσεις με το βάρος μας έχουν όλα οφέλη, με βάση πάντα το τι ο καθένας επιθυμεί από την άσκηση, αλλά το τελευταίο σχεδόν πάντα απαιτεί το λιγότερο χρόνο και χρήμα.
Ξεχάστε τη συνδρομή στο γυμναστήριο (μιας και ακόμη δεν μας επιτρέπεται) και τα όργανα γυμναστικής. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι 30 λεπτά μέσα στην μέρα σας.
Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να γίνονται ως προπόνηση Tabata. Εκτελέστε κάθε άσκηση για συνολικά πέντε λεπτά, εναλλάσσοντας μεταξύ 30 δευτερολέπτων υψηλής έντασης άσκηση και 10 δευτερολέπτων ξεκούραση. Εμείς στα 10 δευτερόλεπτα κάνουμε μια μικρή παραλλαγή και βάζουμε σχοινάκι. Κάντε 8 φορές όλη την αλληλουχία των ασκήσεων. Όταν τελειώσετε ξεκουραστείτε 2 λεπτά και πάλι απ την αρχή για 3-4 φορές.
Άσκηση 1η: 30″ squat – 10″ σχοινάκι
Άσκηση 2η: 30″ κάμψη και ταυτόχρονα μαζεύω πόδι στο πλάι – 10″ σχοινάκι
Άσκηση 3η: 30″ κάμψη και ταυτόχρονα μαζεύω το άλλο πόδι στο πλάι – 10″ σχοινάκι
30″ burpees – 10″ σχοινάκι
Δείτε εδώ ολόκληρο το πρόγραμμα των ασκήσεων
- Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κρήτη, την Ελλάδα και όλο τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, με εγκυρότητα και αξιοπιστία, στο cna.gr
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Facebook
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Twitter
- Ακολουθήστε το cna.gr στο YouTube
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Instagram
